Раздел 7

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 

Как использовать сигналы к действию

Эмоции

 

Нельзя превратить тьму в свет и апатию в движение без эмоций.

 

Карл Юнг

182

 

Вы сами являетесь источником всех своих эмоций. И в любой момент можете вызывать или изменять их.

 

Так почему бы так не делать? Для большинства из нас плохое настроение «естественно», хотя всегда есть основание для хорошего настроения. И не надо искать предлог, чтобы быть в тонусе. Вы можете сейчас же принять решение поддерживать в себе хорошее настроение, хотя бы потому, что вы живете и у вас есть какие-то желания. И не нужно чего-то или кого-то ждать!

183

 

Какой же наилучший способ справиться с негативными эмоциями? Есть несколько общих, не дающих особого эффекта ответов. Можно пренебречь своими эмоциями; конечно, от этого они не исчезнут. Можно подавлять их, но тогда они тотчас проявятся в чем-то другом. Можно потворствовать им и упиваться жалостью к себе, но и это не даст желаемого результата. Вы можете попытаться справиться с этим, говоря себе так: «Ты считаешь, что тебе плохо? Так я сделаю еще хуже!»

 

Конечно, разумнее всего изменять, преобразовывать эмоции путем умелого подхода к ситуации, нахождения решений, изучения и использования их в целях улучшения своей жизни и жизни дорогих и близких вам людей.

184

 

Помните, что эмоции служат вам. Те, которые вы привыкли считать отрицательными, едва ли подвигнут вас к действию. Например, если вы чувствуете себя расстроенными (а позднее мы рассмотрим это более детально), это значит, что вы верите в то, что ситуация могла бы быть лучше, но так не случилось. Это и есть призыв к действию, говорящий о том, что есть что-то, что вы должны сделать немедленно, чтобы ее улучшить. Эта отрицательная эмоция, если использовать ее с умом, станет подарком для вас.

 

Начиная с этого момента, определяя, что обычно вызывает у вас негативные чувства, относитесь к этому как к сигналу к действию.

185

 

В какой бы жизненной ситуации вы ни испытывали огорчения, это всегда либо результат вашего индивидуального взгляда на вещи — восприятия (то есть того, на чем вы сосредоточены), либо деятельности (вашего подхода к делу и предпринимаемых действий). Назовем это вашим образом действий.

 

Если вам не нравится душевное состояние, в котором вы находитесь, то следует либо изменить свою сосредоточенность или восприятие, либо —  свой образ действий — и вы сразу заметите разни-      "' цу в своем эмоциональном состоянии. Найдите новые формы отношений с супругом (супругой) или с боссом либо измените свое восприятие (например, относительно того, что все должны соглашаться с нашей точкой зрения).

186

 

Как только почувствуете, что вас захватывает какая-нибудь негативная эмоция, очень быстро сделайте пять «шагов», чтобы узнать, откуда она пришла, и используйте этот сигнал к действию:

 

1.  Определите, что вы в действительности чувствуете.

 

2.  Осознайте и оцените свои эмоции. Признайте, что на определенном уровне они помогают вам произвести позитивное изменение благодаря призыву к действию.

 

3.  Проявляйте любопытство! Поймите, что эта эмоция дает вам информацию о том, что нужно что-то изменить. Хотите ли вы изменить свое восприятие или образ действий?

 

4.  Будьте уверены в том, что сможете тотчас справиться со своей эмоцией, так как уже делали это раньше.  Вспомните время, когда вы успешно справлялись с подобным состоянием, и воспроизведите образец того, что вы тогда делали, чтобы научиться, что делать сегодня и в будущем.

 

5.  Возбудите в себе энергию и приступайте к действию!

187

 

Проявить «любопытство» относительно своих эмоций в момент их накала может оказаться нелегко. В этом случае вы можете задать себе четыре вопроса, чтобы узнать, откуда пришли эти чувства, и использовать сигналы к действию:

 

1.  Как бы я хотел себя чувствовать в настоящее время?

 

2.  Во что бы мне поверить, чтобы чувствовать себя как прежде?

 

3.  Что бы мне сделать, чтобы найти решение и немедленно справиться с этим?

 

4.  Чему это меня научит?

188

 

Чтобы обрести уверенность в своей способности справляться с отрицательными эмоциями, вспомните то время, когда вы чувствовали что-то подобное: осознайте, что вы уже успешно справлялись с такими эмоциями раньше. Можете ли вы припомнить какую-нибудь ситуацию, когда чувствовали себя подавленными и справлялись с этим? Или были расстроены, разбиты, но все-таки сумели отвлечься и выйти из этого состояния?

 

Смоделируйте собственные успешные действия, опираясь на прошлый опыт. Что вы делали тогда, чтобы это сработало? Перевели внимание на что-то другое? Или задали себе подходящий вопрос? А может, совершили прогулку и возвратились уже в более уравновешенном состоянии?

 

Если вы опять почувствуете, что вас захлестывает подобная эмоция, примените те же стратегии, которыми вы пользовались для ее устранения в прошлом.

189

 

Мысленно порепетируйте, как вы будете справляться с потенциально тяжелыми ситуациями в будущем. Смотрите, слушайте и ощущайте, как вы легко справляетесь с данной ситуацией, до тех пор, пока не обретете чувство уверенности, что сможете спокойно и быстро преодолеть любое неприятное состояние.

190

 

Моя философия заключается в том, чтобы «задушить чудовище еще в зародыше». Наилучшим моментом для того, чтобы начать преодолевать «негативную» эмоцию, является то мгновение, когда она впервые дает о себе знать. Гораздо труднее разрушить эмоциональную модель, если она уже всецело завладела вами.

191

Первый сигнал к действию

 

Такие неприятные эмоции, как скука, раздражительность, беспокойство или легкое замешательство, посылают вам тревожную информацию о том, что с вами что-то не в порядке. Либо ваше восприятие ситуации вызывает внутренний дискомфорт, либо совершаемые вами в данный момент действия не соответствуют достижению цели.

 

Решение

 

1.  Используйте навыки, которые вы получили в разделе 2 данной книги, для немедленного изменения своего эмоционального состояния.

 

2.  Внесите ясность относительно того, как бы вы хотели чувствовать себя сейчас или чего хотели бы достичь.

 

3.  Измените или усовершенствуйте свои действия. Попробуйте применить несколько иной подход, чтобы посмотреть, нельзя ли немедленно изменить ваши ощущения относительно данной ситуации или совершаемых вами действий. Подобно всем эмоциям, с которыми нельзя справиться, «первый сигнал к действию» перейдет в нечто более интенсивное, скажем, во «второй сигнал к действию».

192

Второй сигнал к действию

 

Если мы не можем, справиться с ситуациями, которые вызывают у нас чувство дискомфорта, то последнее часто перерастает в страх. Чувства страха, опасения, тревоги и беспокойства являются просто призывом к действию, который говорит о том, что вам нужно как следует подготовиться к тому, что может случиться.

 

Решение

 

1.  Обдумайте ситуацию, относительно которой вы испытываете чувство страха, и примите решение, что необходимо сделать прямо сейчас, чтобы подготовить себя мысленно или физически.

 

2.  Выясните, какие действия необходимо предпринять, чтобы как можно эффективнее справиться с ситуацией.

 

3.  Как только вы подготовитесь, дайте себе установку перестать беспокоиться, а затем представьте, как вы постепенно и успешно улаживаете проблемную ситуацию, пока не обретете устойчивого чувства уверенности.

193

Третий сигнал к действию

 

Сигнал к действию «боль» идет от чувства утраты, которое часто бывает иллюзорным.

 

Этот сигнал к действию призывает нас изменить восприятие или осознать, что наши ожидания могут оказаться несбыточными.

 

Решение

 

1.  Поймите, что в действительности, возможно, нет никакой «утраты». Лишь то, что кто-то повысил на вас голос, еще не означает, что вы утратили его любовь.

 

2.  Оцените по-новому ситуацию, задав себе вопрос: «А может быть, из-за того, что не оправдались эти мои ожидания, я выиграл в чем-то другом? Может быть, я слишком поспешно судил о ситуации?»

 

3.  Поговорите с тем, кто явился причиной ваших негативных чувств, с максимально большей чуткостью и тактом: «Я знаю, что ты действительно беспокоишься обо мне. Но не можешь ли ты объяснить мне, что случилось?»

194

Четвертый сигнал к действию

 

Сигнал к действию «гнев», «досада», «волнение» или «ярость» определяет сильную эмоцию. Источником является чувство обиды, которое ее и вызывает.

 

Этот сигнал к действию говорит о том, что один из наших важных стандартов или принципов нарушен нами самими или кем-то со стороны.

 

Решение

 

1. Представьте, что вас могли неправильно истолковать и человек, который, как вы считали, «растоптал ваши принципы», возможно, даже не знает, что сделал это.

 

2.  Представьте, что ваши принципы не совсем «правильны» (иногда с этим бывает трудно смириться).

 

3.  Пресеките чувство гнева, задав себе такие вопросы: «А может быть, этот человек любит меня? И что из этого следует? Как мне доказать ему, что мои принципы очень важны для меня?»

195

Пятый сигнал к действию

 

Сигнал к действию «огорчение» означает, что, несмотря на нынешний недостаток прогресса, на определенном уровне вы понимаете, что то, что вы делаете, могло быть сделано лучше, что вы могли бы получить более весомый результат. Это призыв к действию, говорящий о том, что вы должны изменить свой подход и что вы еще можете достичь желаемого.

 

Решение

 

1.  Проявляйте гибкость! Представьте, что огорчение — ваш друг, и воспользуйтесь методом «мозгового штурма», чтобы выработать новые способы достижения результата.

 

2.  Найдите живой образец — кого-нибудь, кто смог найти способ достичь цели, — и поучитесь у него.

 

3.  Попробуйте обрадоваться тому, что узнали, поскольку это поможет вам справиться с данной проблемой, не отнимая много времени или энергии, а, наоборот, доставляя радость.

196

Шестой сигнал к действию

 

Сигнал к действию «разочарование» является болезненным чувством, которое проявляется в упадке духа и основано на убеждении, что вы что-то упустили навсегда. Этот сигнал к действию призывает нас изменить свою установку на ожидание.

 

Решение

 

1.  Выясните, что вы можете почерпнуть из данной ситуации, или измените установку на ожидание.

 

2.  Поставьте новую, еще более вдохновляющую цель, относительно которой вы можете добиться немедленного прогресса.

 

3. Представьте, что, возможно, вы судили слишком скоро. Часто то, из-за чего вы испытываете разочарование, является лишь временной проблемой.

 

4.  Имейте терпение. Заново определите, чего вы действительно хотите, и начинайте вырабатывать еще более эффективный план для достижения цели.

 

5.  Вырабатывайте отношение позитивного ожидания того, что может случиться в будущем, невзирая на то, что случилось в прошлом.

197

Седьмой сигнал к действию

 

Сигнал к действию «вина» говорит о том, что вы нарушили один из самых важных жизненных принципов и должны немедленно что-то сделать для исправления ситуации, а также удержать себя от очередного нарушения. Таким образом вы укрепите свою внутреннюю целостность.

 

Решение

 

1. Осознайте, что вы нарушили собственные, важные для вас принципы.

 

2. Возьмите на себя обязательство никогда не повторять подобного поведения. Мысленно и эмоционально отрепетируйте, как бы вы справились с подобной ситуацией опять, не посягая на личные моральные принципы.

 

3. Не позволяйте себе погрязнуть в чувстве вины. Старайтесь избавиться от него — поступайте по совести! Беспрестанное самобичевание не поможет ни вам, ни кому-либо другому стать лучше.

198

Восьмой сигнал к действию

 

Сигнал к действию «несоответствие» говорит о том, что вы не верите в возможность получения информации, понимания, стратегии или доверия, которые вам необходимы в данный момент. Это призыв к тому, что нужно найти дополнительные ресурсы.

 

Решение

 

1.  Возможно, вы применяли совершенно неправильную стратегию для достижения необходимой работоспособности. Спросите себя: «Может, на самом деле я обладаю способностью справиться с этим, и только мое восприятие вызывает во мне чувство несоответствия?»

 

2.  Если вы придете к решению, что действительно не имеете необходимых навыков, чтобы справиться с ситуацией, оцените свое чувство несоответствия как сигнал поработать над собой.

 

3.  Найдите для себя живую модель — человека, который успешно справляется со всеми задачами в данной области, и научитесь у него некоторым простым вещам, которые вы могли бы сделать немедленно, чтобы более соответствовать месту или эффективнее работать в данной области.

199

Девятый сигнал к действию

 

Сигнал к действию «перегрузка, завал работы», «горе», «депрессия» и «беспомощность», говорит о том, что все, что с нами происходит, вышло из-под контроля.

 

Эту ситуацию можно разрешить с помощью нескольких простых шагов.

 

Решение

 

1.  Обдумайте, на каком именно из ваших многочисленных дел вам необходимо сосредоточиться.

 

2.  Сделайте приоритетными наиболее важные для осуществления прогресса в данной области шаги, вырабатывая таким образом чувство контроля над ситуацией.

 

3.  Немедленно уладьте самую простую проблему из вашего списка.

 

4.  Стараясь справиться с таким всеохватывающим чувством, как горе, сосредоточьтесь на том, что вы можете взять под контроль. Представьте, что все имеет какое-то скрытое вдохновляющее значение. Помните, что все происходящее в жизни имеет причину и следствие, и эта философия поможет вам.

200

Десятый сигнал к действию

 

Сигнал к действию «одиночество» говорит о том, что вам необходима связь с людьми, что вы действительно питаете к ним теплые чувства и любовь. Он призывает вас протянуть руку и соединиться с ними.

 

Решение

 

1.  Поймите, что вы можете протянуть руку и соединиться с кем-то немедленно. Чуткие люди есть повсюду.

 

2.  Определите, какого типа связь вам нужна: крепкая дружба? любовь? сострадательный слушатель?

 

3.  Предпримите немедленное действие: протяните только руку, и вы завяжете с кем-нибудь те или иные отношения.

201

 

Как быть уверенным, что всегда имеешь в своем распоряжении «сигналы к действию», чтобы разрушить безосновательные модели? Запишите их все на карточку размером 3x5 см, которую можно было бы повсюду носить с собой. Если ситуация причиняет огорчение, сосредоточьтесь на том, какое значение действительно имеет для вас данная эмоция и как вы можете ее использовать. Прикрепите одну из карточек-памяток к солнцезащитному щитку в вашем автомобиле, с тем чтобы постоянно видеть ее — особенно когда попадете в автомобильную пробку!

 

Далее мы приводим десять «сильных эмоций», которые вы можете немедленно использовать для замены любой негативной модели.

202

Первая сильная эмоция

 

Выработайте эмоции любви и теплоты. Очень сильное убеждение идет от настроенности на чудо.

 

Любая связь — это либо любовная реакция, либо крик о помощи. Если кто-нибудь приходит к вам в состоянии обиды или гнева, а вы всегда откликаетесь на это своей любовью и теплотой, то в конце концов состояние этого человека изменится, а накал эмоций спадет.

203

Вторая сильная эмоция

 

Вырабатывайте эмоции понимания и благодарности. Они относятся к числу наиболее возвышенных человеческих чувств и стимулируют нашу жизнь больше, чем что-либо другое. Живите с чувством признательности!

204

Третья сильная эмоция

 

Вырабатывайте любознательность. Если вы действительно хотите всю жизнь «расти», то научитесь быть пытливыми, как дети. Любознательные люди никогда не скучают, и для них жизнь становится бесконечной цепью удовольствий.

205

Четвертая сильная эмоция

 

Вырабатывайте чувство трепетного волнения и страсти. Они могут превратить любую проблему в неожиданную благоприятную возможность, вселяя в нас необузданную силу, способствующую невероятному движению вперед. Разжигайте свою страсть, используя такую философию: блистать быстрой речью, поражать своим богатым воображением и смело шагать к сверкающим далям.

206

Пятая сильная эмоция

 

Решительность отличает бесполезную возню от свершений, подобных удару молнии! Просто заставьте себя не опускаться до первого; приведите себя в состояние волевой решительности.

207

Шестая сильная эмоция

 

Вырабатывайте гибкость. Если и есть эмоция, которая гарантирует успех, так это способность изменять свой подход к делу. В сущности, все сигналы к действию — это просто рекомендация быть более гибким! В течение жизни у вас будут ситуации, которые вы не в состоянии будете взять под контроль. Ваша способность к гибкости относительно принципов, значений, которые вы придаете вещам, и ваших действий будет определять долговременный успех или неудачу, не говоря уже о сфере личной жизни.

208

Седьмая сильная эмоция

 

Всегда чувствуйте уверенность. Если вы когда-нибудь с чем-то успешно справлялись, то можете сделать это опять. К тому же благодаря силе веры вы обретете уверенность даже среди чужих людей и в тех ситуациях, с которыми раньше никогда не встречались. Почувствуйте сейчас уверенность относительно тех эмоций, которые вы выработали в себе, вместо того чтобы ждать, пока они случайно проявятся когда-нибудь в будущем.

209

Восьмая сильная эмоция

 

Бодрость повышает ваше, уважение к себе, делает жизнь более веселой и заставляет окружающих вас людей чувствовать себя тоже счастливее. Быть бодрым не означает постоянно смотреть на мир сквозь розовые очки и отказываться замечать проблемы. Это значит, что вы невероятно смышленый человек, поскольку знаете, что если будете жить в состоянии удовольствия и позитивного ожидания, то сможете справиться с любой проблемой, которая встанет на вашем пути.

210

Девятая сильная эмоция

 

Выработать в себе жизнеспособность очень важно; если вы не будете заботиться о своем здоровье, вам будет гораздо труднее наслаждаться своими чувствами. Вопреки распространенному убеждению сидение на одном месте не сохраняет энергии. Нервная система человека, для того чтобы вырабатывать энергию, требует движения. Когда вы двигаетесь, в организм поступает кислород, и этот физический уровень здоровья создает эмоциональное чувство жизнеспособности, которое необходимо для того, чтобы превращать проблемы в благоприятные возможности.

211

Десятая сильная эмоция

 

Из всех известных мне эмоций самой насыщенной является чувство долга; чувство, которое определяет вас как личность, ваш образ жизни, ваши слова и поступки, которое глубоко и весомо трогает окружающих вас людей, — является основным вашим вкладом в жизни. Секрет жизни в том, чтобы давать.

212

 

В течение следующих двух дней всякий раз, когда вы почувствуете эмоцию, действующую на вас расслабляюще, не забывайте прислушиваться к сигналу к действию. Используйте эти десять «сильных эмоций» в качестве противоядия, когда принимаете решение, присущее каждому «негативному» чувству.